الانتحار ليس الحل الوحيد! قصتك لسه منتهتش

ساعد شخص اليوم

تُقدر منظمة الصحة العالمية أن ما يقرب من مليون شخص بيموتوا منتحرين كل سنة. بالنسبة لأي شخص لا تستهلكه الأفكار الانتحارية والاكتئاب ، ممكن يبقى صعب جدًا فهم الدافع الموجود عند الآخرين للانتحار.
الشخص الانتحاري بيعاني من الكثير من الألم لدرجة أنه مش بيلاقي أي خيار آخر. والانتحار بالنسبة له محاولة يائسة للهروب من المعاناة.

ومع ذلك ، لا يزال هناك بعض المفاهيم الخاطئة حول الانتحار محتاجين نكسرها.

نبدأ بأكبر خرافة انتحارية. "أي شخص يتحدث عن الانتحار مش هينفذ ذلك في الواقع." تقريبًا أي شخص حاول الانتحار أعطى نوعًا من الدليل أو التحذير في مرحلة ما من حياته. لذلك لا تتجاهل أبدا العبارات وعلامات التحذير اللي بتظهر من الأشخاص المحيطين بك، لأنها صرخة استغاثة مش مجرد وسيلة لجذب الانتباه.

خرافة أخرى وهي أن "الحديث عن الانتحار قد يعطي فكرة لشخص ما بالإقدام عليه".
الحديث عن الانتحار لا يعطي أي شخص فكرة الإقدام عليه، بل على العكس، يخلق مساحة آمنة لأي شخص قد يعاني في صمت.

تشمل علامات التحذير من الانتحار ما يلي:

التحدث عن الانتحار أو الموت أو إيذاء النفس.

السعي للوصول إلى الوسائل القاتلة مثل الحبوب والسكاكين أو أي شيء يمكن استخدامه في محاولة الانتحار

تركيز غير عادي على فكرة الموت

فقدان الأمل في المستقبل

التعبير عن مشاعر عدم القيمة والذنب والعار وكراهية الذات.

الاستعداد للموت في كل وقت

الميل إلى العزلة الذاتية

السلوك المدمر للذات

وانتبه!! الشعور المفاجئ بالهدوء والسعادة بعد الإصابة بالاكتئاب الشديد ممكن يعني أن الشخص اتخذ قرار بمحاولة الانتحار.

أفضل طريقة لمنع الانتحار هي تحديد هذه العلامات التحذيرية والتعرف عليها ومعرفة كيفية الاستجابة لها. تقدر كمان تحاول توضيح البدائل للشخص صاحب الميول الانتحارية، وإظهار الرعاية والتعاطف له ومحاولة إشراك طبيب نفساني.

إزاي تطلب المساعدة؟

عند استهلاكك بواسطة الأفكار الانتحارية والاكتئاب، ممكن يبقى صعب جدا عليك تهدئتها أو عدم الاستماع لها. لكن مش مستحيل! بل على العكس، تأجيل قرار إنهاء حياتك ومحاولة تذكير نفسك أنه بغض النظر عن مدى تكرار الأفكار فهي فالنهاية هتنتهي وتمر، أمر بالغ الأهمية ..

أظهرت الدراسات أن العديد من الأشخاص اللي عانوا من أفكار انتحارية، وكانوا قادرين على تجاوزها لفترة كافية لتأجيل القرار، كانوا قادرين على الحصول على المساعدة اللازمة والتحسن في النهاية.

أعمل إيه؟

أولاً وقبل كل شيء، لازم تعرف أن هناك نوعين من الأفكار الانتحارية؛ سلبي ونشط. التفكير الانتحاري السلبي هو لما تكون لديك أفكار انتحارية أو إيذاء نفسك ولكنك لا تخطط لتنفيذها ، أما التفكير الانتحاري النشط يكون فيه لديك أفكار وخطة لتنفيذها. لذلك أول خطوة هي تحديد نوع الأفكار الانتحارية المُصاب بها.

إذا وجدت أن أفكارك نشطة، كن على ثقة أن أي شخص ممكن يمر بتجربة هذا النوع من الأفكار، وأنها مش بتمثل ضعف أو عيب أو فشل. لذلك، لا داعي على الإطلاق لأي شعور بالخزي أو الذنب.

افتكر كويس: تواصل مع شخص تثق به ويمكنه الاستماع وتقديم الدعم العاطفي.

انتقل إلى مكان آمن بحيث يمكنك تجنب التصرف بناءً على الأفكار الانتحارية ، على سبيل المثال اخرج في مكتبة أو مطعم أو أي مكان عام تشعر فيه بالراحة.

ابتعد عن أي وسائل / أسلحة قاتلة أو أدوية يمكن أن تستخدم كوسيلة للانتحار.

جرب تقنيات التأريض؛ التمشية في نزهة أو اللعب مع حيوانك الأليف أو تجربة التنفس 4-7-8 كلها تقنيات أساسية ممكن تساعدك على البقاء في الحاضر.

أخيرًا ، حاول تعمل شيء يساعدك على الاسترخاء، اسمع موسيقى أو تناول طعامك / مشروبك المفضل أو مشاهدة الصور ومقاطع الفيديو للأشخاص اللي بتحبهم لمساعدتك على الشعور بالهدوء.

لو محتاج لشخص تلجأ له وتثق فيه بعيد عن دائرة المحيطيك بك ، فجرّب Befrienders Cairo.

عنوانهم ورقم تليفونهم:

العنوان: 61 شارع الزهراء - شارع جدة - محي الدين - المهندسين - القاهرة.

الخط الساخن: 762 1602/3

الخط الساخن: 762 2381

الموقع: befrienderscairo.com

خط المساعدة عبر البريد الإلكتروني: befrienders@befrienderscairo.com

قد لا تختفي مشاعر الألم واليأس على الفور، ولكنك هتكون بتمنح نفسك فرصة للهدوء لفترة كافية لطلب المساعدة المهنية والعمل على هذه الأفكار مع شخص يقدر على مساعدتك في رحلة الوصول إلى الراحة والسلامة العقلية.

أفكار انتحارية سلبية

أما بالنسبة للتعامل مع الأفكار الانتحارية السلبية، كما وضحنا، هذا النوع يعني أنه مش عندك نية لمحاولة الانتحار ، ولكنك تعاني فقط من الأفكار. ولكن لا يعني أنه أقل خطورة أو شيء يمكن إهماله.

فيما يلي بعض النصائح ممكن تكون بمثابة نقطة انطلاق ليك:

اتعرف على العلامات وحددها من خلال مراقبة تسلسل أفكارك.

اطلب المساعدة المتخصصة

اعمل على خطة أزمة عشان تكون جاهز في وقت الخطر

ابق على اتصال مع أحبابك. البقاء على اتصال مع الناس ممكن يسهل عليك التغلب على أزمة الصحة العقلية.

ابحث عن مصادر تشتيت صحية وإيجابية لإبقاء نفسك مشغول.

طبّق روتين الرعاية الذاتية لاحتياجاتك الجسدية. يحتاج هذا الروتين إلى تغطية النوم والنشاط البدني والعناية بالبشرة.

في الأوقات التي نشعر فيها بالإحباط والإرهاق ، لازم نفتكر أننا مش لوحدنا. الانفتاح على مشاعرك السلبية قد يكون مالوش تأثير فوري ولكنه بالتأكيد بيقربك خطوة واحدة على الأقل من التحسن.