رسالة من Olife لك في رمضان: كيف تستعد له؟

لسنوات كنا بنظن أن الاستعداد لرمضان متعلق بتكديس وتخزين البقالة ولوازم الطبخ، ودعوة الأصدقاء والأقارب لمنازلنا على الفطار، وكتابة قائمة بـ "المباح والمحظور في رمضان" واللي عادة بينتهي بها الأمر في طي النسيان من أول يوم في الشهر نظرًا لأن الأيام الأولى من رمضان هي الأصعب لأننا بنكون لسه بنتعود ع النظام الجديد. لكن السنة دي هتكون مختلفة إن شاء الله لأننا هنلفت انتباهك لأهمية الاستعداد لرمضان بعقلية مختلفة. عايزين نشوف ونحقق التغيير جسديًا ونفسيًا وروحيًا بأفضل طريقة ممكنة.

يلا نبدأ ببعض النصائح والحيل المهمة للقيام بها خلال الأسبوع السابق لشهر رمضان:

1. لزملائنا محبي القهوة: ابدأ بالانتقال لشرب قهوة منزوعة الكافيين، ثم استمر في تقليل عدد الأكواب المستهلكة يوميًا ، لحد ما تصبح كوب واحد فقط، ويفضل أن يكون خلال فترة ما بعد الظهر.

2. قلل من تناول الملح والسكر: لأنهم بيميلوا لجعل الجسم يشعر بالجفاف الشديد.

3. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة، عوّد جسمك على العمل بكمية أقل من الطعام على مدار اليوم، استعدادًا للإفطار والسحور.

4. تنظيم نمط نومك؛ إذا لم يكن عندك جدول نوم ثابت، فابدأ على طول في التدريب عليه، لأنك في رمضان هتصحى بدري أوي للسحور وهتروح للمدرسة أو الكلية أو العمل بدون أي فطار أو كافيين.

5. إذا كنت مدخن، فأكيد هتكون قلقان بالفعل بخصوص أعراض الانسحاب المنتظراك في اليوم الأول من رمضان. لتجنب ذلك، قلل من التدخين أثناء النهار لتقليد نمطك لما تصوم.

6. صوم التطوع. جهز جسمك بممارسة الصيام يومين في الأسبوع. التمرين ده ممكن يساعدك كمان في تعويض ما فاتك من صيام العام السابق.

7. "الكلمة الطيبة صدقة" ؛ درب نفسك على التحدث فقط بالكلمات الجيدة عن الآخرين وتجاههم، وكذلك إدارة غضبك وعدوانيتك أثناء المواقف الصعبة.

8. خطط مسبقًا لوجبات الإفطار والسحور في الأسبوع الأول من رمضان قبل الموعد المحدد لتوفير طاقتك للتكيف مع النظام الجديد.

يقع معظمنا في شهر رمضان ضحية لعادات سيئة موروثة عن الأجيال السابقة ، مثال عليها:

الإفراط في الأكل أثناء السحور

بنميل لتناول الكثير من الطعام في السحور خوفًا من الجوع في اليوم التالي. كما لو أن أجسامنا هتقدر تحتفظ بكل الأكل ده لحد معاد الإفطار! بدل ذلك، اختر الأطعمة بطيئة الهضم زي الخبز والمكرونة والأطعمة النشوية. الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم والأسماك) ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم والأملاح المعدنية. مهم جدًا أن تكون وجبة السحور متوازنة وصحية لتجنب الشعور بالجوع لجزء كبير من اليوم.

الإفطار بالطعام الثقيل

بدل ذلك، اكسر صيامك بحاجة حلوة. التمر ممتاز كسنة ووجبة إفطار صحية. لأنه بيساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم في جسمك. بعد ما تكسر صيامك بحاجة حلوة اتبعها بطبق من الشوربة الدافية لتحضير معدتك لهضم باقي الوجبة.

الإكثار من تناول الحلويات

السكر بيخلي أجسامنا تشعر بالجفاف، خاصة إذا تم تناولها في الليل؛ انتبه للنقطة دي لأنك بالتأكيد هتتشعر بالعطش الشديد طول اليوم التالي.

قضاء الصباح كله سواء في العمل، أو القيام بالأعمال المنزلية، أو النوم ، وقضاء الليل في مشاهدة البرامج التلفزيونية وتناول الوجبات الخفيفة.

بدل ذلك، خصص ساعتين إلى ثلاث ساعات يوميًا للأنشطة الروحية سواء للقيام بها لوحدك أو مع عائلتك وأصدقائك، زي قراءة القرآن والصلاة وقراءة الكتب عن الإسلام.

السنة دي بنبدأ الشهر الفضيل بإيجابية، برسالة مفتوحة من Olife، ندعوك لزيادة الاستثمار في نفسك ، والقيام بعمل واحد لطيف يوميًا خلال شهر رمضان. هدفنا هو إبراز أفضل ما فيك وفي أحبائك، وتحسين الشهر الجميل، والخروج منه بمعرفة مقدار التأثير اللي تركته وراءك.